Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Добро пожаловать на наш форум!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар"
Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар» (приветствие солнцу) – является одной из самых популярных и основных техник йоги. Оно направлено на активацию физического и энергетического тела. Лучше всего практиковать Сурья-Намаскар на восходе Солнца, стоя лицом на восток. И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика комплекса «Сурья-Намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
Комплекс содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.
Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.
Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар» является в данном случае, чуть ли ни панацеей фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на её выполнение уходит всего 5-15 минут день. Количество повторений от 2 (для начинающих) до 108 (для опытных йогов) оптимально 10 циклов
«Сурья-Намаскар» растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Техника «Сурья-Намаскар» улучшает циркуляцию крови во всем теле, повышают иммунитет, способствует поддержанию тонуса. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного выполнения.
Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.
Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Достаточно быстро Вы ощутите, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в комплексе «Сурья-Намаскар» состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.
Для Вашего внимания, я предоставляю один из вариантов данного упражнения из четырех имеющихся.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

Уважаемые модераторы дальше не могу добавить фотографии с текстом. Нужна Ваша помощь. С уважением
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

1 Упражнение
Название асаны – дыхание Самасхити: дыхание спокойное, плавное, уджайи пранаяма.
Краткое описание техники выполнения: положение стоя, стопы вместе. Коленные чашечки, бёдра, ягодицы подтянуты. Шейный (джаландхара бандха) и корневой (мула бандха) замки. Взгяд - на кончиках пальцев рук. Всё тело вытянуто по вертикали.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Nephilim
Сообщений: 5267
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:03

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Nephilim »

Азазелечка писал(а):Уважаемые модераторы дальше не могу добавить фотографии с текстом. Нужна Ваша помощь. С уважением
Когда нажимаете ответить, чуть ниже окошка с текстом, есть окошко Добавить вложение - далее Обзор и выбираете место где сама картинка
Изображение

Вы судите по костюму? Никогда не делайте этого. Вы можете ошибиться, и притом, весьма крупно.
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

2 Упражнение
Действие асаны – вертикальное вытягивание, вдох.

Краткое описание техники выполнения: со вдохом руки поднимаются через стороны вверх. Ладони соединяются вместе. Центр живота сильно толкает стопы вниз, стопы выталкивают всё тело вверх. Всё тело - одно целое. Задняя поверхность тела в тонусе, передняя поверхность - вытягивается. Лёгкий прогиб назад.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

Nephilim писал(а):
Азазелечка писал(а):Уважаемые модераторы дальше не могу добавить фотографии с текстом. Нужна Ваша помощь. С уважением
Когда нажимаете ответить, чуть ниже окошка с текстом, есть окошко Добавить вложение - далее Обзор и выбираете место где сама картинка
Nephilim, спасибо. У меня фотографии не размещаются из-за большого размера. При уменьшении рамера, фотографий вообще не видно. А тема актуальна с фотографиями. Я могу добавить упражнения, а фотографии добавить позже, попросив внести изменения, кого-то из модераторов? А то уже не могу держать эту тему. С уважением.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

3 Упражнение
Название асаны и действие - Уттанасана - вытянутый наклон, стоя, выдох.
Краткое описание техники выполнения: с выдохом руки через стороны опускаются вниз. Проворачиваемся в тазобедренных суставах и, стараясь сохранить "цельность спины", прижимаем торс к ногам, максимально вытягиваем задние поверхности ног. Вес тела смещается ближе к основаниям пальцев ног. Если тазобедренные суставы заблокированы, и спина сильно скругляется при наклоне, необходимо согнуть ноги в коленях и прижать живот к бёдрам, тем самым зафиксировать поясницу, не давая ей перераскрываться.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

4 Упражнение
Действие асаны - Прогиб в вытянутом наклоне, вдох.
Краткое описание техники выполнения: руки перед собой, со вдохом поднимаем голову, напрягаем мышцы вдоль всего позвоночника, стараясь прогнуться и потянуть живот к бёдрам. Упрощённый вариант - ноги чуть согнуты, живот по прежнему лежит на бёдрах, сильно включаем мышцы спины и прогибаемся. Взгляд в межбровье (брума дришти). Во время прогиба вес тела смещается ближе к пяткам, тянемся вперёд, стараясь ещё больше прогнуться.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

5 Упражнение
Название асаны и действие - Чатуранга Дандасана - нижний упор, выдох
Краткое описание техники выполнения: с выдохом прыжком (или шагами) отставляем ноги назад, руки сгибаются в локтях, всё тело вытягивается параллельно полу. Мула и джаландхара бандхи. Взгляд на кончике носа (насагра дришти). Центром живота толкаемся в центры ладоней, в пятки и макушку головы. Передняя поверхность тела в тонусе, задняя поверхность - вытягивается.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

6 Упражнение
Название асаны и действие - Урдхва Мукха Шванасана - "собака мордой вверх", вдох.
Краткое описание техники выполнения: со вдохом перекатываясь через пальцы ног, уходим в прогиб назад. Сильная мула бандха, жёстко подтягиваются колени, бёдра, ягодицы, мышцы тазового дна. Ноги напряжены. Торсом вытягиваемся из ног (а не поясницей из таза, прогибаясь в пояснице!). Это очень важно, поскольку расслабление мышц спины в этой асане, для неподготовленных практиков, со временем может привести к серьёзным проблемам с поясничным отделом позвоночника.
Сохраняя цельность всей задней поверхности тела, без провисания тазом вниз, вытягиваем всю переднюю поверхность тела, раскрываем грудную клетку, плечи уходят назад и вниз. Голова уходит назад, но не запрокидывается до предела.
Несмотря на кажущуюся простоту, это достаточно сложная асана, которую нужно делать очень внимательно, чётко понимая и осознавая, что в ней происходит с вашим телом. Если такого осознания пока нет, из 4-го положения(прогиба из вытянутого наклона) шагайте назад в Горку (Ардхо Мукха Шванасана) - вместо нижнего упора, а из Горки можно выполнить Кошку (Биласана) - вместо "собаки мордой вверх".
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

7 Упражнение
Название асаны и действие - Ардхо Мукха Шванасана - "собака мордой вниз" – Горка, переход – выдох, затем фиксация – 5 глубоких дыханий.
Краткое описание техники выполнения: из прогиба с выдохом руками выталкиваем таз назад и вверх, перекатываемся через пальцы ног и волнообразным движением торса уходим в Горку. Ладони выталкивают таз назад и вверх, по возможности пятки прижаты к земле, стопы на ширине таза, носки ног повёрнуты чуть внутрь.
Взгляд за стенку живота (наби чакра дришти).
Для начинающих можно использовать более простой вариант перехода - из прогиба опускать колени на землю и с опорой на колени на прямых руках аккуратно выходить в Горку.
Для продвинутых практиков из "собаки мордой вверх" - переход в нижний упор, из упора, через отжимание выход в Горку.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

8 Упражнение
Действие асаны - Прогиб в вытянутом наклоне, вдох.
Краткое описание техники выполнения: прыжком (или шагами) ставим ноги к рукам, прогиб, взгляд в межбровье.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

9 Упражнение
Название асаны и действие - Уттанасана - вытянутый наклон, выдох.
Краткое описание техники выполнения: с выдохом прижимаемся торсом к ногам. При необходимости ноги можно сгибать в коленях.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

10 Упражнение
Действие асаны - Вертикальное вытягивание, вдох.
Краткое описание техники выполнения: со вдохом волной поднимаемся вверх, вытягиваемся всем телом. Лёгкий прогиб назад, мула бандха.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

11 Упражнение
Название асаны и действие - Самасхити - положение стоя, движение – выдох, фиксация – произвольное дыхание.
Краткое описание техники выполнения: с выдохом руки опускаются через стороны вниз, ладони соединяются в области сердца (намасте). Небольшая фиксация с произвольным дыханием. Затем весь цикл повторяется.
При запросе желающих, могу предоставить еще 3 варианта упражнений. В данном материале предоставлен наиболее легкий вариант данного вида комплекса. Не стоит забывать мудрое изречение – «в здоровом теле – здоровый дух». Успехов и желания выполнения данного комплекса.
1) книга Сарасвати «Сурья Намаскар — техника солнечного оживления»
2)Интернет статья ССЫЛКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!
3) Фотографии предоставлены сетью клубов «Йога для всех»
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Миран
Мастер Магии
Сообщений: 26554
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 23:59
Пол: М

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Миран »

Азазелечка
Еще раз выложите ссылку на посторонний ресурс, будете забанены. Вам предупреждение
Аватара пользователя
Nephilim
Сообщений: 5267
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:03

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Nephilim »

Азазелечка писал(а):
Nephilim писал(а):
Азазелечка писал(а):Уважаемые модераторы дальше не могу добавить фотографии с текстом. Нужна Ваша помощь. С уважением
Когда нажимаете ответить, чуть ниже окошка с текстом, есть окошко Добавить вложение - далее Обзор и выбираете место где сама картинка
Nephilim, спасибо. У меня фотографии не размещаются из-за большого размера. При уменьшении рамера, фотографий вообще не видно. А тема актуальна с фотографиями. Я могу добавить упражнения, а фотографии добавить позже, попросив внести изменения, кого-то из модераторов? А то уже не могу держать эту тему. С уважением.
для этого есть сервис радикал фото
Изображение

Вы судите по костюму? Никогда не делайте этого. Вы можете ошибиться, и притом, весьма крупно.
Аватара пользователя
Азазелечка
Сообщений: 889
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 00:59
Откуда: Город под покровительством Архистратига

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Азазелечка »

Мастер Миран, извините, впредь буду внимательна при размещении интернет ресурсов. С уважением!
Nephilim, спасибо обещаюсь научиться работать с сервисом радикал фото. Извините, за весь день, и Вам и себе покоя не даю. С уважением.
Не переживайте - добро обязательно победит!
Казнит всех врагов, накажет виновных и станет Злом!
Аватара пользователя
Alita
Сообщений: 1080
Зарегистрирован: 31 июл 2013, 03:47
Откуда: Межмирье

Re: Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар»

Сообщение Alita »

на форуме есть статья Азазелечка , как разместить фото , превью на картинку. изображение увеличивается по клику мышкой. топик тут http://blackwarlock.ru/viewtopic.php?f=111&t=21756 . можете и через радикал фото.
Она говорит: - Я свидетельствую времена на грани баланса
- Я безмолвно созерцаю проявление духа в танце сплетающихся узоров времени
Ответить

Вернуться в «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ВСЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ»