Шодхана пранаяма
Другое название – Нади Шодхана. Нади переводится как особый путь. Действительно, усилием воли человек открывает некий канал с праной, которую он может использовать в своих целях. Это одна из самых известных практик, упоминается во множестве индийских трактатов по здоровью.
Особенно рекомендовали древние врачи эту технику при хроническом кашле, простудах.
Сядьте удобно, но чтобы позвоночник был прямой, голова смотрела вперёд.
Безымянным пальцем закрывают левую ноздрю, указательным – правую.
Осознанно, чувствуя дыхание уберите один и пальцев от ноздри, дышите ей несколько минут.
Затем эту ноздрю снова закройте, а откройте другую, не использовавшуюся.
Сделав таким образом несколько циклов, сделайте количество времени на вдох и выдох одинаковым.
2 вариант. Переходить к нему нужно только после того как 1 вариант станет для Вас привычным и полностью понятным.
Начало стандартное: расслабление, прямая спина и голова.
Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки.
Сделайте вдох через левую ноздрю.
В конце, не дожидаясь окончания вдоха, поменяйте палец местами и уже конец вдоха делайте правой ноздрёй.
Выдыхайте через неё, максимально быстро, полностью выводя воздух из лёгких.
Рекомендуется выполнять практику по десять минут каждый день.
Оптимально делать Шодхану перед медитацией, утром, перед едой. Так она зарядит Вас энергией вместе с пищей.
Другое название – Нади Шодхана. Нади переводится как особый путь. Действительно, усилием воли человек открывает некий канал с праной, которую он может использовать в своих целях. Это одна из самых известных практик, упоминается во множестве индийских трактатов по здоровью.
Особенно рекомендовали древние врачи эту технику при хроническом кашле, простудах.
Сядьте удобно, но чтобы позвоночник был прямой, голова смотрела вперёд.
Безымянным пальцем закрывают левую ноздрю, указательным – правую.
Осознанно, чувствуя дыхание уберите один и пальцев от ноздри, дышите ей несколько минут.
Затем эту ноздрю снова закройте, а откройте другую, не использовавшуюся.
Сделав таким образом несколько циклов, сделайте количество времени на вдох и выдох одинаковым.
2 вариант. Переходить к нему нужно только после того как 1 вариант станет для Вас привычным и полностью понятным.
Начало стандартное: расслабление, прямая спина и голова.
Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки.
Сделайте вдох через левую ноздрю.
В конце, не дожидаясь окончания вдоха, поменяйте палец местами и уже конец вдоха делайте правой ноздрёй.
Выдыхайте через неё, максимально быстро, полностью выводя воздух из лёгких.
Рекомендуется выполнять практику по десять минут каждый день.
Оптимально делать Шодхану перед медитацией, утром, перед едой. Так она зарядит Вас энергией вместе с пищей.
