Уджайи пранаяма
Она успокаивает нервную систему, блуждающий ум становится устойчивым, практика пранаямы снимает жжение в груди, ликвидирует дыхательную недостаточность — облегчает дыхание, нормализует его. Она производит жизненную энергию.
Это одна из древних техник, дошедшая до наших дней. Особенно её рекомендуют при стрессах, избытке отрицательных эмоций.
Сядьте в медитативную позу.
Прижмите нижнюю поверхность языка к верхнему нёбу.
Напрягите мышцы глотки, как Вы это делаете во время глотания пищи.
В таком состоянии сделайте вдох, задержите немного дыхание, а затем выдох.
Во время вдоха и выдоха должен быть слышен лёгкий хрип.
Сделать 10-15 таких циклов.
Она успокаивает нервную систему, блуждающий ум становится устойчивым, практика пранаямы снимает жжение в груди, ликвидирует дыхательную недостаточность — облегчает дыхание, нормализует его. Она производит жизненную энергию.
Это одна из древних техник, дошедшая до наших дней. Особенно её рекомендуют при стрессах, избытке отрицательных эмоций.
Сядьте в медитативную позу.
Прижмите нижнюю поверхность языка к верхнему нёбу.
Напрягите мышцы глотки, как Вы это делаете во время глотания пищи.
В таком состоянии сделайте вдох, задержите немного дыхание, а затем выдох.
Во время вдоха и выдоха должен быть слышен лёгкий хрип.
Сделать 10-15 таких циклов.
