"Побереги свои нервы, нервные клетки не восстанавливаются", - такое утверждение мы привыкли считать истинным. Однако учёные доказали, что это совсем не так.
Восстановить нервные клетки вполне возможно, если постоянно задействовать как можно больше участков головного мозга. В этом помогут нехитрые упражнения, которые в комплексе получили название нейробики - аэробики для мозга.
При выполнении изо дня в день одной и той же работы нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает, а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными. Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.
Нейробикой необходимо заниматься всем:: детям - чтобы учиться сосредотачиваться и усваивать новые материалы; взрослым - чтобы поддерживать свой мозг в тонусе и предотвратить ухудшение памяти. Упражнения не требуют специальной подготовки и определённого времени - их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.
1. Новое окружение. Сходите туда, где вы ещё никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
2. Новые запахи. Купите флакончик с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит "разбудить" мозг.
3. Закрытые глаза. Вечером выключите свет и походите по комнате по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно с закрытыми глазами принимать душ, одеваться и раздаваться. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
4. Смена рабочей руки. Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша - чистите зубы левой рукой, если левша - правой. Попробуйте также сменить руку, когда пользуетесь ложкой, причёсываетесь.
5. Новая дорого. Чаще всего маршрут на работу и обратно тоже привычен до мелочей. А вот знаете ли вы, например, сколько шагов от вашего дома до автобусной остановки (автостоянки)? А какая вывеска висит напротив вашего любимого магазина? А какие деревья растут возле вашего подъезда или офиса? Начните обращать внимание на эти и другие мелочи.
6. Нестандартные ответы. Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос "как дела?" можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов. Придумайте их.
7. Монеты. Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждёте. Время идёт быстро и ожидание становится не таким томительным.
8. Телевизор без звука. Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
9. Новый темп. Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно всё делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя всё делать неспешно. Это требует большой концентрации.
10. Читайте вслух. Во время чтения вслух активизируется столько участков коры головного мозга, сколько никогда не работает при чтении про себя. Вовлеките в чтение вслух членов семьи. Можно даже превратить чтение газет или журналов кем-нибудь одним для всех остальных в прекрасную семейную традицию.
11. Выстраивайте новые ассоциативные связи. Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определённой последовательности ( для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.
12. Запоминайте номера телефонов. Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти. В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.
Чтобы принести эффект, нейробика должна стать неотъемлемой частью жизни. Менять свою жизнь в мелочах сегодня и всегда - этого вполне достаточно для активизации работы мозга. Порой мы даже не подозреваем, насколько доведены до автоматизма многие наши привычки и поступки, насколько мы предсказуемы и просчитываемы...
