Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...

[ΙΠΣΙΣΣΙΜΥΣ]

«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.
Делитесь своими успехами!&quot-

[Vamp]

Хочу отчитаться. Делаю каждый день по три раза. Попка стала твердой, ноги у бедра- как кремень.
Когда сделала первый раз - думала, что меня в такой приседательной позе и похоронят. Потом втянулась, и уже не так трудно было. Сейчас уже совсем хорошо. девочки - рекомендую.
Спасибо, Магистр!

[Chat Noir]

Магистр,если не ошибаюсь это техника Бодифлекс?

[Ламис]

Извините что влезла.Это не бодифлекс,это ближе к калонетике,идёт статическая нагрузка без задержки дыхания.Можно усилить её взяв в руки например гантели.
Внутреннюю часть бедра можно проработать так же,если развернём носки ног и колени в стороны,сохраним угол в коленях прямой.Таз втянем(как одеваем узкие джинсы),ягодицы напряжём.И в приседании всегда тянем колени назад.Все остальные манипуляции производим как описал Ув.МАГИСТР.

[Alvor]

Извините что влазию. Часто делаю "тяжёлый" вариант этого упражнения.
+ к присяду штангу держу на поднятых руках или на плечах, если делать все правильно и не горбить спину(ибо тут можно запросто спину сорвать) очень хорошо сжигается жир+ качаются ноги (при вставании можно подниматься на носки чтоб икры качались) думаю мало какая девушка не захочет красивую подтянутую попку и стройные ножки.

Делайте это упражнение эффект есть.

[_Tamila_]

Спасибо огромное Уважаемый Магистр IPSISIMUS, замечательное упражнении, делаю 2 недели, результаты потрясающие!!!

[зоя]

Спасибо огромное Уважаемый Магистр IPSISIMUS попробую делать

[Ksyuxa]

Спасибо огромное, уважаемый Магистр IPSISIMUS, уже начала делать, резултатами поделюсь

[7Selena7]

А я на стадионе бегаю каждый вечер)))эффек супер))) и тренажеры тоже есть там)))

[INSIGNIA]

Замечательное упражнение.
Я делала раньше на подобии такого же, только спина опиралась о стену, т.е. прислоняетесь к стене и опускаетесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Делала 5 подходов по минуте утром и вечером. Казалось бы минута, но как она долго тянется, когда находишься в таком положении, особенно изначально. Потом привыкаешь и упражнение дается легче.

[llarina]

Спасибо уважаемый Магистр!
Весна на дворе,надо скинуть лишнее)))

[ингрет]

Спасибо Магистр! Подтянуть кое что,не мешало бы !!!

[Воздушная_Фея]

Супер упражнение. С завтрашнего дня приступаю. Спасибо, Уважаемый Магистр.

[Тьяна]

Ламис, именно что с задержкой дыхания, потому что - читайте описание - вдыхаем только уже выпрямившись. Это очень похоже на бодифлекс - самую действенную на сегодня методику подтяжки тела и сброса веса.

[Poza24]

Уважаемый Магистр возможно ли с данным упражнением убрать живот? Или все зависит от организма человека и данное упражнение действует на каждого по разному?

[ Post made via Mobile Device ]

[умка]

Доброго времени суток всем!Делаю это упражнение каждый день ,но только по вечерам, другого времени нет.Эффект потрясающий,живот подтягивается,галифе уходят,девочки делайте,здоровью не повредит.

[Scorpion66]

Благодарю за упражнение, Магистр IPSISIMUS!

[ Post made via Android ]

[lolo4ka]

Спасибо Уважаемый МАГИСТР!Сама занимаюсь уже много лет,но вот попробовала сегодня-на 3 раз все мышцы ягодичные задрожали ,а это показатель! Супер упражнение! Ура!Делать теперь буду каждый день!

[АМИЯ.]

супер, попробую надеюсь и мне поможет

[Elena_moon]

Очень действенное упражнение, Уважаемый Магистр, замечательно подтягивает мышцы ягодиц и бедер. Я, занимаясь фитнесом, делаю его много лет. Надеюсь Вы не рассердитесь на меня, если я дам еще несколько советов. Очень важно при этом упражнении контролировать, что бы приседая, колени не выходили вперед за стопы ног, т. е. тянуть ягодицы назад, иначе можно травмировать коленные суставы. Существует еще несколько его вариаций, так , например, если раздвинуть ноги чуть пошире и развернуть как можно больше в стороны стопы ног (далее все как в первом варианте), то можно укрепить самые неподатливые нежные мышцы внутренней стороны бедра. Эффект будет двойной, во первых красивая форма ног, а во вторых более качественные сексуальные отношения. Рада, если смогла быть кому-то полезной.

[Алексита]

Хотела бы поделится результатами. Делаю упражнение 1,5 недели. "Галифе" ушли совсем. Очень просто и действенно. Спасибо Уважаемый Магистр! С уважением!

[Poza24]

А мне данное упражнение не помогло совсем.

[ Post made via Mobile Device ]

[Алексита]

А что вы бы хотели откорректировать? Я думаю, что можно было бы сочетать с массажем, небольшой разгрузкой в еде. Вообще упражнение не может не помочь. В нем все есть для результата. Поверьте мне, я всю жизнь при физ нагрузках, вела , даже , курсы аэробики, в свое время. С уважением!

[Elena_moon]

А мне данное упражнение не помогло совсем.

[ Post made via Mobile Device ]

Извините, но этого просто не может быть. Либо Вы хотите быстрых результатов, либо делаете не правильно. И даже если вы не стали "стройной березкой", то мышцы укрепили наверняка. Главное не отчаивайтесь и продолжайте. Всегда у человека далекого от спорта вес при нагрузках сначала увеличивается, за счет роста мышц, а вот когда нарастет мышечная масса, то именно она и сжигает жир. Рада если смогла быть полезной и поддержать!

[Poza24]

Спасибо за ответы мне нужно убрать живот после родов и почему то не получается может что то не так делаю.

[ Post made via Mobile Device ]

[Elena_moon]

Спасибо за ответы мне нужно убрать живот после родов и почему то не получается может что то не так делаю.

[ Post made via Mobile Device ]

Качайте верхний и нижний пресс. Если не знаете как, то пишите мне в ЛС, чтобы не флудить. С уважением.

[vlada78]

Уважаемый Магистр,огромное спасибо!упражнение супер!!!