Если Вы чувствуете, что располнели за последнее время, не отчаивайтесь. Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы одному из правил, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к, тому, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.
Правило 1. Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает Вам контролировать, что и сколько Вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.
Правило 2. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, Вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "-кутнуть"-. Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки, может избавить вас от острого чувства голода в течение дня.
Правило 3. Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через
равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ,
обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
Правило 4. Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему Вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определенную последовательность, которая позволит Вам выявить свои дурные привычки и их причины. Если Ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, Вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.
Правило 5. Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В Вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит Вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.
