Всем известно, что Восток хранит свои секреты стройности и красоты. Именно к ним и относится Цзяньфэй – дыхаательная гимнастика для похудения, родина которой – Китай. В переводе с китайского ее название значит «сбросить жир». Основа – три типа упражнений, которые помогают улучшить самочувствие, побороть голод и похудеть. Для этого понадобится не так уж много времени, зато регулярные занятия станут залогом омоложения всего организма и сохранения стройной фигуры на долгие годы, а состояние здоровья при этом значительно улучшится.
Многие из тех, кто открыл для себя Цзяньфэй, констатируют факт, что результат превзошел все возможные ожидания. Чудодейственная сила упражнений позволяет не расставаться с такой гимнастикой годами. Но упражнения придется делать ежедневно, регулярность в таком деле – главное условие. Времени это занимает совсем немного, да и условий особых не потребуется, вот только душевное равновесие будет как нельзя кстати.
Выполнять все упражнения в свободной, удобной одежде, не позволяющей сковывать движения. Недопустимо стеснять грудь и перетягивать талию.
Упражнение 1 – «Волна». Обуздать голод при помощи него – легче легкого. Лежа на спине, согнуть в коленях ноги. Угол сгиба – прямой, ступни стоят ровно. Положить на грудь ладонь одной руки, на живот поместить другую руку. На вдохе – выпятить живот, «сжать грудь». Движение должно напоминать волну. Главное, нужно избегать напряжения. Выполнить упражнение 40 раз. Кстати, чтобы обуздать голод, исходным может стать положение лежа или стоя.
Упражнение 2 – «Лягушка». Сесть на стул (высоту подбирать по росту, стул должен быть удобным). Бедро и голень сидящего должны образовать прямой угол. Колени – на ширине плеч. Женщинам – сжать в кулак левую кисть руки, правой – обхватить кулак. Мужчинам – обхватить левой рукой, а в кулак сжать правую. Поставить локти на колени. Упереться лбом в сплетенные руки. Расслабиться. Улыбнуться! Вдохнуть таким образом, чтобы тело будто обмякло, сосредоточиться на упражнениях с дыханием. Дышать через нос свободно, в живот отводить воздух. «Надувать» нужно сначала его нижнюю часть. После ощущения наполнения – замереть на 2 секунды. Затем ровно, мягко и очень медленно выдохнуть через рот. Торопиться нельзя! Упражнение делать, закрыв глаза. После выполнения глаза резко не открывать. В периоды активного процесса похудения это упражнение рекомендуется делать не менее трех раз, выделив для этого в день всего пятнадцать минут.
Упражнение 3 – «Лотос». Сесть как Будда, руки положить вперед живота, одной накрыв другую. Женщинам – левой правую, мужчинам – правой левую. Спиной не опираться, поясницу чуть выпрямить, подбородок немножко опустить, закрыть глаза, кончик языка приподнять вверх, чтобы коснуться им неба около передних верхних зубов. Расслабиться. Думать о приятном. Дышать естественно, очень ровно, глубоко – 5 минут. После – естественный вдох, выдох – беззвучный, ровный, глубокий, длинный. Повторять пять минут. Затем не управлять вдохом-выдохом. Чувствовать при этом собственное дыхание, сосредоточиться на нем – десять минут.
Сегодня многие считают, что дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй очень эффективна. Последние два ее упражнения помогут снять усталость, улучшить обмен веществ, излечить хронические заболевания. Поэтому допустимо их выполнять и отдельно, с целью укрепить организм и сохранить здоровье. А стройность и омоложение тела не заставят себя долго ждать.
