Удели 3 дня в неделю и у тебя будет подтянутое тело

[Угольахмед]

Если уделять хотя бы пол часа времени в день на тренировки, то в результате довольно таки короткого промежутка времени вы получите идеальное тело!




1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

[Juri]

Спасибо за комплекс, уважаемый Мастер, обязательно попробую!

[Новороссиянка]

Отличный комплекс упражнений. Спасибо большое .Но, я думаю, что за излишеством в еде нужно также следить.Иначе, все упражнения пойдут насмарку.

[Демонесса]

Спасибо, уважаемый Мастер за замечательный комплекс упражнений. Проверенный и очень эффективный.

[ Post made via Android ]

[Luna-Luna]

Благодарю Вас за напоминание, Уважаемый Мастер Unagdomed! Сейчас как раз придерживаюсь "Восточной диеты" и идёт резковатая потеря веса, а этот комплекс в сочетании с контрасным душем как раз то, что нужно!

[Bogidarka]

Спасибо за комплекс упражнений,Уважаемый Мастер.Обязательно воспользуюсь,ведь скоро придет весна! С уважением.