Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
- ΙΠΣΙΣΣΙΜΥΣ
- Магистр Основатель Проекта ОТЗ
- Сообщений: 40251
- Зарегистрирован: 19 апр 2013, 23:57
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»
Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.
Делитесь своими успехами!"-
Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.
Делитесь своими успехами!"-
" Именем Йод Хе Bay Хе человек повелевает Природой. Именем Адонаи он покоряет царства. Тайные же силы, кои составляют владения Гермеса, все как одна повинуются тому, кто знает, как надлежит правильно произносить невыразимое имя Агла."
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Хочу отчитаться. Делаю каждый день по три раза. Попка стала твердой, ноги у бедра- как кремень.
Когда сделала первый раз - думала, что меня в такой приседательной позе и похоронят. Потом втянулась, и уже не так трудно было. Сейчас уже совсем хорошо. девочки - рекомендую.
Спасибо, Магистр!
Когда сделала первый раз - думала, что меня в такой приседательной позе и похоронят. Потом втянулась, и уже не так трудно было. Сейчас уже совсем хорошо. девочки - рекомендую.
Спасибо, Магистр!
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Магистр,если не ошибаюсь это техника Бодифлекс?
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Извините что влезла.Это не бодифлекс,это ближе к калонетике,идёт статическая нагрузка без задержки дыхания.Можно усилить её взяв в руки например гантели.
Внутреннюю часть бедра можно проработать так же,если развернём носки ног и колени в стороны,сохраним угол в коленях прямой.Таз втянем(как одеваем узкие джинсы),ягодицы напряжём.И в приседании всегда тянем колени назад.Все остальные манипуляции производим как описал Ув.МАГИСТР.
Внутреннюю часть бедра можно проработать так же,если развернём носки ног и колени в стороны,сохраним угол в коленях прямой.Таз втянем(как одеваем узкие джинсы),ягодицы напряжём.И в приседании всегда тянем колени назад.Все остальные манипуляции производим как описал Ув.МАГИСТР.
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Извините что влазию. Часто делаю "тяжёлый" вариант этого упражнения.
+ к присяду штангу держу на поднятых руках или на плечах, если делать все правильно и не горбить спину(ибо тут можно запросто спину сорвать) очень хорошо сжигается жир+ качаются ноги (при вставании можно подниматься на носки чтоб икры качались) думаю мало какая девушка не захочет красивую подтянутую попку и стройные ножки.
Делайте это упражнение эффект есть.
+ к присяду штангу держу на поднятых руках или на плечах, если делать все правильно и не горбить спину(ибо тут можно запросто спину сорвать) очень хорошо сжигается жир+ качаются ноги (при вставании можно подниматься на носки чтоб икры качались) думаю мало какая девушка не захочет красивую подтянутую попку и стройные ножки.
Делайте это упражнение эффект есть.
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Спасибо огромное Уважаемый Магистр IPSISIMUS, замечательное упражнении, делаю 2 недели, результаты потрясающие!!!
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Спасибо огромное Уважаемый Магистр IPSISIMUS попробую делать
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Спасибо огромное, уважаемый Магистр IPSISIMUS, уже начала делать, резултатами поделюсь
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
А я на стадионе бегаю каждый вечер)))эффек супер))) и тренажеры тоже есть там)))
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Замечательное упражнение.
Я делала раньше на подобии такого же, только спина опиралась о стену, т.е. прислоняетесь к стене и опускаетесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Делала 5 подходов по минуте утром и вечером. Казалось бы минута, но как она долго тянется, когда находишься в таком положении, особенно изначально. Потом привыкаешь и упражнение дается легче.
Я делала раньше на подобии такого же, только спина опиралась о стену, т.е. прислоняетесь к стене и опускаетесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Делала 5 подходов по минуте утром и вечером. Казалось бы минута, но как она долго тянется, когда находишься в таком положении, особенно изначально. Потом привыкаешь и упражнение дается легче.
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Спасибо уважаемый Магистр!
Весна на дворе,надо скинуть лишнее)))
Весна на дворе,надо скинуть лишнее)))
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Спасибо Магистр! Подтянуть кое что,не мешало бы !!!
- Воздушная_Фея
- Сообщений: 25
- Зарегистрирован: 20 апр 2013, 02:03
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Супер упражнение. С завтрашнего дня приступаю. Спасибо, Уважаемый Магистр.
Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...
Ламис, именно что с задержкой дыхания, потому что - читайте описание - вдыхаем только уже выпрямившись. Это очень похоже на бодифлекс - самую действенную на сегодня методику подтяжки тела и сброса веса.
Re: Упражнение
Уважаемый Магистр возможно ли с данным упражнением убрать живот? Или все зависит от организма человека и данное упражнение действует на каждого по разному?
[ Post made via Mobile Device ]
[ Post made via Mobile Device ]
Re: Упражнение
Доброго времени суток всем!Делаю это упражнение каждый день ,но только по вечерам, другого времени нет.Эффект потрясающий,живот подтягивается,галифе уходят,девочки делайте,здоровью не повредит.
- Scorpion66
- Сообщений: 235
- Зарегистрирован: 09 июн 2013, 19:17
Re: Упражнение
Благодарю за упражнение, Магистр IPSISIMUS!
[ Post made via Android ]
[ Post made via Android ]
Re: Упражнение
Спасибо Уважаемый МАГИСТР!Сама занимаюсь уже много лет,но вот попробовала сегодня-на 3 раз все мышцы ягодичные задрожали ,а это показатель! Супер упражнение! Ура!Делать теперь буду каждый день!
Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта.
Re: Упражнение
супер, попробую надеюсь и мне поможет
- Elena_moon
- Сообщений: 232
- Зарегистрирован: 19 апр 2013, 23:59
- Откуда: С берега моря
Re: Упражнение
Очень действенное упражнение, Уважаемый Магистр, замечательно подтягивает мышцы ягодиц и бедер. Я, занимаясь фитнесом, делаю его много лет. Надеюсь Вы не рассердитесь на меня, если я дам еще несколько советов. Очень важно при этом упражнении контролировать, что бы приседая, колени не выходили вперед за стопы ног, т. е. тянуть ягодицы назад, иначе можно травмировать коленные суставы. Существует еще несколько его вариаций, так , например, если раздвинуть ноги чуть пошире и развернуть как можно больше в стороны стопы ног (далее все как в первом варианте), то можно укрепить самые неподатливые нежные мышцы внутренней стороны бедра. Эффект будет двойной, во первых красивая форма ног, а во вторых более качественные сексуальные отношения. Рада, если смогла быть кому-то полезной.
Alea jacta est!
Re: Упражнение
Хотела бы поделится результатами. Делаю упражнение 1,5 недели. "Галифе" ушли совсем. Очень просто и действенно. Спасибо Уважаемый Магистр! С уважением!
Я самая добрая на планете, а если найдется кто нибудь добрее, то я его убью и опять стану самой доброй....
Re: Упражнение
А мне данное упражнение не помогло совсем.
[ Post made via Mobile Device ]
[ Post made via Mobile Device ]
Re: Упражнение
А что вы бы хотели откорректировать? Я думаю, что можно было бы сочетать с массажем, небольшой разгрузкой в еде. Вообще упражнение не может не помочь. В нем все есть для результата. Поверьте мне, я всю жизнь при физ нагрузках, вела , даже , курсы аэробики, в свое время. С уважением!
Я самая добрая на планете, а если найдется кто нибудь добрее, то я его убью и опять стану самой доброй....
- Elena_moon
- Сообщений: 232
- Зарегистрирован: 19 апр 2013, 23:59
- Откуда: С берега моря
Re: Упражнение
Извините, но этого просто не может быть. Либо Вы хотите быстрых результатов, либо делаете не правильно. И даже если вы не стали "стройной березкой", то мышцы укрепили наверняка. Главное не отчаивайтесь и продолжайте. Всегда у человека далекого от спорта вес при нагрузках сначала увеличивается, за счет роста мышц, а вот когда нарастет мышечная масса, то именно она и сжигает жир. Рада если смогла быть полезной и поддержать!Poza24 писал(а):А мне данное упражнение не помогло совсем.
[ Post made via Mobile Device ]
Alea jacta est!
Re: Упражнение
Спасибо за ответы мне нужно убрать живот после родов и почему то не получается может что то не так делаю.
[ Post made via Mobile Device ]
[ Post made via Mobile Device ]
- Elena_moon
- Сообщений: 232
- Зарегистрирован: 19 апр 2013, 23:59
- Откуда: С берега моря
Re: Упражнение
Качайте верхний и нижний пресс. Если не знаете как, то пишите мне в ЛС, чтобы не флудить. С уважением.Poza24 писал(а):Спасибо за ответы мне нужно убрать живот после родов и почему то не получается может что то не так делаю.
[ Post made via Mobile Device ]
Alea jacta est!
Re: Упражнение
Уважаемый Магистр,огромное спасибо!упражнение супер!!!