1. Вести машину
Сосредоточенность на дороге вытеснит тревожные мысли из головы.
2. Слушать аудиокниги и подкасты
Фокусируясь на рассказе и голосе говорящего, вы отвлечётесь от насущных проблем.
3. Занять руки
Имейте при себе успокаивающую игрушку или брелок, которые можно теребить в моменты беспокойства.
4. Включить тяжёлую музыку
Громкая музыка заглушит накопившийся в вас негатив.
5. Мысленно окружить себя стеной белого защитного света
И заставить её не подпускать к вам проблемы.
6. Приготовить сложное блюдо
Готовка — доступный способ отвлечься и направить энергию в правильное русло.
7. Играть в видеоигры
Захватывающий сюжет и столкновения с противниками привлекут всё ваше внимание и временно избавят от плохих мыслей.
8. Петь
И не бойтесь петь в людном месте, даже если это выглядит нелепо. Это уже не ваш повод для беспокойства.
9. Разгадывать головоломки
Так вы будете сосредоточены на них, а не на своих мыслях. К тому же, разгадав загадку, вы повысите самооценку.
10. Пересчитывать мелочь в кармане
Звон монет успокоит вас, а счёт отвлечёт от насущных проблем.
11. Наводить порядок в доме
Беспорядок обостряет чувство тревоги, а уборка позволяет почувствовать, что у вас всё под контролем.
12. Пить что-то очень холодное или горячее
Необычная температура тоже способна отвлечь от беспокойства.
13. Делать перевёрнутые позы из йоги
Стоя на голове или на плечах, вы увидите мир с другой точки зрения.
14. Играть в The Sims или другую подобную игру
Управление вымышленной вселенной создаёт иллюзию, что вся власть в ваших руках, поэтому вы можете быть спокойны.
15. Работать
Ежедневная рутина хоть и затягивает, но эффективно избавляет от тревожности.
16. Смотреть корейские драмы
Они помогут отвлечься от чрезмерного анализа ситуации и успокоиться.
17. Сходить на восковую коррекцию бровей
Во время процедуры можно насладиться спокойной музыкой, а после — красивыми бровями.
18. Подержать в руках замороженный апельсин
Вы сконцентрируетесь на холодном шаре, что замедлит мысли и успокоит сердцебиение.
19. Считать в случайной последовательности или в обратном порядке
Это сильно напряжёт мозг, поэтому вы сможете отвлечься, успокоиться и даже уснуть.
20. Заботиться о комнатных растениях
Вы расслабитесь, поливая цветы, рассматривая узоры на листьях и даже разговаривая с растениями.
21. Сходить в магазин за разливным напитком
Небольшая прогулка на свежем воздухе, любимая музыка в наушниках и вкусный лимонад. Только не стоит покупать напиток с кофеином, иначе он взбудоражит ещё сильнее.
22. Сделать парадный макияж, даже если не надо никуда идти