Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Добро пожаловать на наш форум!

Меценатам и Благотворителям

Меценатам и Благотворителям

Новые темы

Мы в социальных сетях

Аватара пользователя
Rustam
Магистр Приора ОХЗДС
Сообщений: 808
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 20:30

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Rustam »

Изображение
6. Отложите шарады

Отложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своё время. Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.

Научное объяснение

Предоставим слово эксперту в области внимания, профессору Гарварда, Джереми Вольфу: «В США в последнее время часто рекламируются видеоигры и приложения, которые якобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимания. Многие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом терять память. Однако большая часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном занятии.

Если вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогуляетесь (безо всяких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. Всё это в основном связано с кровообращением. Например, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. Утратит ли она свои умственные способности полностью? Если она захочет вложить деньги во что-то, то я ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».


7. Паралич анализа

Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.

Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.

Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.

Научное объяснение

Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.

Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.


8. Положите на место

Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.

Научное объяснение

На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё время отодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.

Ваши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.


9. Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течение дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.


10. Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте. И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки, и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов в практике вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.
Аватара пользователя
Чарон
Модератор
Сообщений: 5930
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 22:03
Пол: М

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Чарон »

Здравствуйте, уважаемый Магистр Рустам.
Интересная статья. Благодарю Вас.
Аватара пользователя
alehadro
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Сообщений: 4942
Зарегистрирован: 17 мар 2015, 19:36
Пол: М

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение alehadro »

Уважаемый Магистр Rustam земной поклон за знания и труд.
С Уважением.
Не верь тому ,кто говорит красиво,в его словах всегда игра.
Поверь тому ,кто молчаливо,творит красивые дела. Омар Хаям.
Аватара пользователя
Иветта
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Сообщений: 12892
Зарегистрирован: 25 апр 2013, 17:56
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Иветта »

Благодарю уважаемый Магистр Рустам за продолжение темы ,с уважением.
Аватара пользователя
Лучезар
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Сообщений: 3880
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 19:58
Откуда: Москва
Пол: М

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Лучезар »

Благодарю вас за статью, уважаемый Магистр Rustam!
"Не рваться делать невозможное... Кто же я тогда?.."
Аватара пользователя
ЕфимияЯ
Сообщений: 4828
Зарегистрирован: 21 мар 2019, 16:34
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение ЕфимияЯ »

Благодарю Вас Уважаемый Магистр Рустам ,за продолжение темы.
Аватара пользователя
Sergei_Kapital
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Сообщений: 3455
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 20:31

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Sergei_Kapital »

Магистр Rustam

Благодарю Вас за Ваш труд и за интересные знания . С уважением .
Возлюби этот мир , ибо ты в нём Творец и силой воли твоего , совершается преобразование всего .
Аватара пользователя
Яна Свет Леонидовна
Сообщений: 12965
Зарегистрирован: 31 дек 2016, 04:52
Откуда: Россия, Выборг
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Яна Свет Леонидовна »

Благодарю Вас, уважаемый Магистр Рустам, за продолжение темы.
Аватара пользователя
Паола
Сообщений: 12744
Зарегистрирован: 29 фев 2016, 02:06
Откуда: Челябинск

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Паола »

Благодарю Вас Магистр Рустам за продолжение интересной темы. С уважением!
Аватара пользователя
archierei
Модератор
Сообщений: 12347
Зарегистрирован: 25 апр 2013, 14:11
Откуда: Россия
Пол: М

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение archierei »

Здравствуйте, уважаемый Магистр Rustam. Благодарю Вас за продолжение интересной и полезной темы. С уважением.
Аватара пользователя
Angel sveta
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Сообщений: 5125
Зарегистрирован: 07 авг 2014, 20:22
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Angel sveta »

Благодарю Вас уважаемый Магистр Рустам ,за продолжение темы.
С уважением .
Аватара пользователя
Самсон77
Сообщений: 2915
Зарегистрирован: 18 авг 2015, 05:49

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Самсон77 »

Благодарю Вас Уважаемый Магистр Рустам за интересную статью!
С Уважением!
Аватара пользователя
nata14
Сообщений: 5475
Зарегистрирован: 16 ноя 2014, 10:27

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение nata14 »

Благодарю Вас, уважаемый Магистр Рустам, за полезную статью. С уважением!
Аватара пользователя
La flor
Сообщений: 398
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:28
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение La flor »

Уважаемый Магистр Rustam благодарю Вас за продолжение темы.
Аватара пользователя
heel
Сообщений: 5182
Зарегистрирован: 27 ноя 2014, 07:58

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение heel »

Благодарю Вас Магистр Rustam. С уважением.
Аватара пользователя
Yaroslava
Сообщений: 9065
Зарегистрирован: 03 июн 2014, 17:52
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Yaroslava »

Уважаемый Магистр Rustam, благодарю Вас за продолжение темы.
С уважением!
Аватара пользователя
Александр В
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Неофит ОХЗДС 4 ступени
Сообщений: 10280
Зарегистрирован: 15 июн 2013, 21:50

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Александр В »

Здравствуйте, Уважаемый Магистр Рустам. Благодарю Вас за интересную тему.
С Уважением и Благодарностью к Вам.
Аватара пользователя
Меркаба
Сообщений: 7243
Зарегистрирован: 31 май 2017, 11:26
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Меркаба »

Благодарю Вас, за продолжение полежной темы, уважаемый Магистр Rustam.
Аватара пользователя
Тиа
Сообщений: 10337
Зарегистрирован: 03 май 2015, 13:35
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Тиа »

Благодарю, за продолжение темы уважаемый магистр Рустам. С уважением.
Аватара пользователя
Juri
Сообщений: 4712
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 20:27
Пол: Ж

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Juri »

Уважаемый Магистр Рустам, благодарю Вас за продолжение интересной темы.
Dmuchanie w swój żagiel, to radosna praca.
Аватара пользователя
Паола
Сообщений: 12744
Зарегистрирован: 29 фев 2016, 02:06
Откуда: Челябинск

Малоизвестные секреты человеческой психики 2

Сообщение Паола »

Благодарю Вас Магистр Рустам за продолжение темы. С уважением!
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Магия Бессознательного»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и 0 гостей