Как только приходили морозы и на улице появлялась ледяная корка, я по нескольку раз за зиму умудрялась подвернуть голеностоп. Это больно, и потом приходилось долго хромать.
Началось все пять лет назад, когда сдуру я, уже бабушка, решила по- казать внучке, как мы в молодости катались на коньках. Не учла, что не один десяток лет прошел с тех дней, когда выходила на каток. Тогда и подвернула левую ногу в первый раз. Было только растяжение, обошлось без вывиха. После этого чуть поскользнусь - и сразу растяжение, теперь уже не только на левой, но и на правой ноге.
Травматолог сказал, что в моем возрасте надо быть осторожнее и, чтобы не подворачивать ноги, следу- ет укреплять мышцы в области голеностопных суставов. Вот несколько простых упражнений, которые я делаю дома.
• Каждый день по 10 минут катаю ступнями назад-вперед двухлитровую бутылку так, что- бы она прокатывалась от пятки до кончиков пальцев.
• После этого уже беру небольшой резиновый мяч и катаю его во всех направлениях.
• Вращаю ступнями сначала в одну сторону, потом в другую по 20 раз. Потом еще создаю ла- донью сопротивление и преодолеваю его.
• Хожу по комнате сначала на носочках, потом на пятках. Только если вы уже растянули связки, надо подождать, пока пройдет воспаление.
У меня теперь ноги подворачиваются реже, только когда уж совсем скользко. В таких случаях для об- легчения боли и скорейшего выздоровления делаю белковый компресс.
Взять белки от двух яиц, размешать их, но не взбивать. Сложить вчетверо широкий бинт, хорошо смочить в белке и обер- нуть вокруг лодыжки. Поверх укутать бумагой для компрессов и теплым шерстяным платком. Оставить на ночь.
Конечно, и про обувь не надо забывать. Уж коли городские власти экономят на песке, лучше самим о себе позаботиться. Я сходила к обувному мастеру, и он приделал к подошвам специальные пластинки с зубчиками, которые цепляются за лед. Сделал так, чтобы их можно было снимать, если снега нет. Ну и спешить не надо. Лучше обойти скользкое место, чем потом в очереди у травматолога сидеть или, не дай Бог, с кровати не вставать.
