Никогда не любила бегать по врачам и сидеть на больничных, все недуги на ногах переносила. Поэтому к пенсии из-за всех недолеченных простуд вполне закономерно получила хронический бронхит. Постоянный изматывающий кашель, особенно по утрам, с трудом отходящая мокрота, сбивающееся дыхание уже не чаяла от этого избавиться.
А в прошлом году с подружкой за компанию пошла на занятия йогой. В гибкости и растяжках больших успехов я, конечно, не достигла, зато пристальное внимание к дыханию оказалось для меня полезным. Тренер подобрал мне несколько хороших дыхательных упражнений, и вот уже почти год я занимаюсь собственной гимнастикой дыхательной. За это время значительно улучшилось отхождение мокроты, восстановился нормальный ритм дыхания. Всем астматикам и «бронхикам» советую, почувствуете себя в 10 раз лучше!
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите, потянитесь вверх, поднявшись на носки, глубоко вдыхая через нос. Опустите руки вниз, встав на всю ступню, и сделайте выдох через рот. Выдыхать со звуком «у-х-х- х-х». Повторить 4-5 раз.
• Сядьте по-турецки, кисти рук сожмите в кулаки, выполняйте упражнение, подняв руки вверх. Медленно выдыхая, произносите, почти не размыкая губ, «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 5-6 раз.
• Сидя на полу, вытяните ноги вперед и соедините вместе. Вдыхайте через рот, поднимая руки в стороны. Медленно опустите руки вниз с долгим выдохом, произнося при этом «с-с-с-с», почти не разжимая губ. Выполнить 3-4 раза.
• Сидя или стоя, одну ладонь положите на грудь, другую на живот, наберите ртом воздух в грудь. Выдыхая, опускайте грудь и выпячивайте живот, отрывисто произнося «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
• Для выполнения нам потребуются наполненный водой стакан и трубочка (например, соломинка для коктейля). Делаем очень глубокий вдох, после чего как можно медленнее выдыхаем воздух через трубочку в воду.
• Это упражнение нужно делать стоя, расставив ноги на ширине плеч. Прямые руки поднимаем на уровне плеч и разводим в стороны, ладони смотрят вверх, пальцы разведены. Быстро «обнимаем себя», доставая кистями до лопаток, при этом делаем сильный и громкий выдох.
• Следующее упражнение я называю «дровосек». Встав на носки, прогибаемся немного в пояснице, поднимаем руки вверх и немного отводим назад. На счет «раз» опускаемся к стопам, быстро наклоняемся вперед, как будто ударяем топором, при этом делаем сильный и громкий выдох. На счет «два» плавно возвращаемся в и.п.
Если занятия дыхательной гимнастикой возвести в ранг привычки, организм ответит прекрасным самочувствием. Будьте здоровы!
