Кто занимается спортом, отзовись!

[Ona]

Было бы интересно, если бы уважаемые форумчане-спортсмены рассказали, к примеру, пользуются ли они заговорами, наговаривают ли что-то на свое спортивное питание для роста мышечной массы?
Также интересен и Ваш опыт употребления гейнеров, и протеинов, если такой имеется.

А так же:
Какую пищу Вы употребляете в последний прием перед тренировкой и после тренировки?
Как справляетесь с физической «ломкой», если по каким-то причинам приходится временно не тренироваться?

Будет здорово услышать о личных наблюдениях наших форумчан. Ведь эти наблюдения зачастую совершенно расходятся с рекомендациями тренера, но они действенны!

[Narasimha]

ув. Ona ! посмотрите здесь для роста мышечной массы:

http://otzvip.ru/t4723-topic

[ODNA]

Ломки в перерыве тренировок вообще нет, наоборот идет сумашедший подъем, тело как мустанг не может насладиться движением. Но иногда бывают состояния когда вообще нехочеться двигаться, и тогда включаешь волю. Наговорами пользусь только обережными, потому как вид спорта экстримальный.

[TORNADO]

ODNA пишет:Ломки в перерыве тренировок вообще нет, наоборот идет сумашедший подъем, тело как мустанг не может насладиться движением. Но иногда бывают состояния когда вообще нехочеться двигаться, и тогда включаешь волю. Наговорами пользусь только обережными, потому как вид спорта экстримальный.
Уважаемая ODNA вы не спортсмен, а любитель!
Во время перерыва в тренировках происходит мощнейшая ломка организма, по силе сильнее, чем от нагрузок на тренировках. Сам занимался боксом, кик-боксом активно более 20 лет. Тренировки по 4, 6 часов в день- пять раз в неделю. Раз в неделю кросс от 8 км, раз баня - что тоже можно приравнять к тренировочному дню.
А еще тренер говорил, что тренироваться умеют все. А восстановление это самый большой секрет, и просил не распространяться на эту тему.

[Almare]

А я бегаю по утрам и слушаю музыку в наушниках. А как-то раз забыла,что скинула мантру ТЭА в телефон.И вот она заиграла.Результат-пробежала дополнительно еще 2 км к своим обычным трем,причем дыхание выравнялось,как будь- то только начала пробежку. Я наверное,не правильно делаю, но теперь всегда, когда мне не хватает сил, я включаю эту чудо-мантру (она была выложена на форуме в музыкальном сопровождении Elya Finn)

[Леди Винтер]

Мой спорт - фехтование и спортивные танцы.

[BEZDNA]

Almare, я делаю тоже самое во время бега)))

[Almare]

BEZDNA пишет:Almare, я делаю тоже самое во время бега)))

Тоже мантру слушаете? Какие ощущения?

[BEZDNA]

супер!летаю как на крыльях. я ее часто случаю.когда плохое настроение - вообще сижу и пою!она моя любимая. очень нравится звучание. такое ощущение,что "музыка моей души"

[frida13]

доброго дня всем. Согласна с TORNADO. Без тренировок ломка страшенная. Сейчас уже профессионально спортом не занимаюсь, но свои 5 км. каждый день ноги требуют. Два раза в неделю тренажёрка и один раз бассейн. По привычке питание утром и в обед смесью( в литровую банку 0,5 л. мёда, орехов-грецких, арахиса, и др.,и 2 ложки оливкового масла. Всё перемешать.) Завтрак: 1 ст.ложку смеси и полстакана воды(тренер разрешал заменять сваренным кофе). Обед 2 ст.ложки смеси, запить водой или чаем. Вечером легкий ужин и 1 ст.ложку смеси. Перед соревнованиями ужин исключался.Вес сбрасывается махом. за неделю 3-5 кг. Ну,конечно, с тренировками. И кушать не особо хочется. И так уже 18 лет. При пробежке мантры не пробовала слушать. В наушниках всегда русский рок.

[иов]

Я не занимаюсь профессионально никаким видом спорта, но умею ездить на лошадках (терпеть не могу кляч и вредных, которые на скаку, спецом, падают под всадником, а люблю тех, кто их конюшни на задних ногах выходит!), катаюся на горных лыжах, горном велосипеде, хожу на фитнес, но все делаю только по настроению!

[Ona]

TORNADO пишет:
А еще тренер говорил, что тренироваться умеют все. А восстановление это самый большой секрет, и просил не распространяться на эту тему.

А жаль, что не распространяться...

***

Да я тоже не профессионально занимаюсь, но беру большие нагрузки, как для своей комплекции. Делаю это потому, что занималась танцами и это было моей работой, я серьезно напакостила своей спине. И теперь только постоянные тренировки помогают мне спастись от боли в спине и постоянного вылета позвонков.

Но, надо признаться, что тренироваться мне тоже больно, но не спине, а ногам-рукам, и это как бы перманентное явление, типа постоянной крепатуры.

Иногда, когда приходилось оставлять тренировки дней на 10, ломало жуть как, но и первая-вторая тренировки были, как говориться "как первый раз", хотя рельеф мускулатуры не спадает, но это обманчиво, мышцы уже расслабляются!

По поводу пищи.
Как это ни звучит странно(здесь на форуме об этом уже писал один из Мастеров), перед тренировкой где-то за час я предпочитаю бутылку нефильтрованого пива 0.3
Я как-то сама к этому пришла. Увеличивает физ.возможности. И трезвый, и есть не хочется, и желудок пустой- ничего там не болтается и не вылазит
Да, и оно еще достаточно калорийное. Так что можно дожить до конца тренировки без обморочного состояния.

[Borgir]

Я занимаюсь бодибилдингом зимой, и лёгкой атлетикой летом.
Раньше только качался. Пил протеины разных фирм, энергетики, глютамин, креатин, даже ритаболил колол (анаболический стероид). Дурак был. Сгубил организм и теперь у меня аллергия (пыленоз). На месяц весной и месяц осенью приходится бросать всякие тренировки. Ну а с июня по август я бегаю, и занимаюсь на снарядах в школьном дворе. Потом иду купаться. Некоторые упрекнут в глупости, мол зимой качаться и копить массу, чтобы летом её сбросить.... Я уточню, что сейчас я не принимаю никакую химию и никаких добавок. Ем только обычную пищу, поэтому особого прироста в массе у меня не происходит за зиму. Просто мне нужен спорт, чтобы оставаться в тонусе. Все друзья моего возраста (32 года) заплыли жиром, и ходить с трудом могут. А я, остаюсь подростком, полным сил и энергии

[Ona]

Borgir пишет:Дурак был. Сгубил организм и теперь у меня аллергия (пыленоз).

Мой бывший муж давление сорвал анаболиками. Тоже дурак был. У нас в шкафу все место было занято банками и упаковками с этим гав-ом.

Но это еще н самое гнусное последствие. Бывает и похуже - импотенция.

[Besrezen]

Три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Когда на улице тепло занимаюсь пробежками и кунг-фу.
После тренировки несмотря на физические нагрузки подъем настроения чувствуется коллосальный, такое ощущение будто все свои мелкие жизненные проблемы оставил где-то позади. Но вот когда не пойдешь на тренировку после работы, то вроде бы и поспал на пару часов большеи и отдохнул, а чуствую себя как сонный тетерев.
А по поводу восстановления, то здесь я соглашусь с мнением, о том, что это достаточно сложная наука требующая немалых познаний в области питания, отдыха и энергетики.

[olgunya]

Доброго Всем дня!. Непрерывный спортивный стаж более 11 лет. Степ-аэробика,фитнес,тай-бо. Тренировки пропускаю крайне редко, только в экстренных случаях ,если не иду меня потом мучают угрызения совести)))! Не могу не тренироваться - это уже даже больше образ жизни. Огромное чувство саоудовлетворения, снятие стресса, отрицательных эмоций, особенно когда идут энергоемкие тренировки, типа тай-бо, представляешь чью- нибудь "морду" перед собой и лупишь со "всей дури", а когда идешь домой особенно летом , в жару и видишь на улице потягивающих пиво девчушек с "обвисшем тельцем", испытываешь за себя неподдельное чувство гордости)))! Особенно приятно, когда чувствуешь легкую крипатуру, кто постоянно занимается меня поймет, тело настолько привыкло к нагрузке, что когда какие-то мышцы после трениковки болят - это кайф.
Насчет еды- главное - мера!!!. Можно все, но по чуть-чуть. За два часа до тренировки не ем, только пью, после тренировки я заканчиваю в районе 8 часов фрукты, йогурт, кефир. Стараюсь по возможности питаться раздельно. Желающим сбросить вес - рекомендую считать каллории!!! В сутки для женщины - 1000 каллорий вполне достаточно. Если сильно хочеться есть грызу сырую морковку, именно грызу не тертую!!! И полезно и желудок заполняет!!!
Расслаблюсь при помощи ванны,массажа,сауны.

[Ona]

О, да.
Чувство гордости у меня тоже присутствует!))

А может кто-то более подробно рассказать об опыте употребления гейнеров и протеинов?
Если можно - в студию!

[olgunya]

Мой муж мастер спорта по жиму лежа, вечером поспрашиваю его и напишу, надеюсь расскажет что-нибудь интересное!)))

[Касандра]

боевые искусства.с ломками справляюсь с помощью утренних пробежек.тоесть просто не даю тело сильно расслабляться.ничего магичсекого не использую.моя магия в спорте это сила воли.

[Ona]

Касандра пишет: моя магия в спорте это сила воли.

Хорошо звучит.

Касандра пишет:с ломками справляюсь с помощью утренних пробежек

Да, хоть какая-то нагрузка - уже хорошо. Но а руки?
Тяжелее всего перерыв в тренировках у меня переносят спина, плечевые суставы и руки. А потом болят, как первый раз, хоть перерыв был, допустим, - 2 недели.

[olgunya]

Добрій день!
В продолжение данной темы...
Неплохие отзывы идут от препарата Трибулус - гомеопатия, химию не признаем уж очень многие на ней погорели и последствия для здоровья жуткие.
Силовики иногда принимают дополнительно тестостерон внутримышечно, примерно за 3-5 мес. до соревнований, потом прекращают, чтобы на анализах не сгореть.
Некоторые придурки по рассказам для набора массы колят себе инсулин для лучшей усваиваемости пищи.
А я если вынужденный перерыв ломку убираю дополнительной растяжкой, вообще стараюсь начать день с растяжки. Тренера говорят, что иногда для лучшего восстановленя можно сделать перерыв в тренировках 1 мес. Не пробовала!
Думаю, что если что-то болит после тренировки - это значит ты живой, просто пробил не задействованные ранее группы мышц.

[Ona]

olgunya пишет:
В продолжение данной темы...
Неплохие отзывы идут от препарата Трибулус - гомеопатия

Как для женщин, то, я думаю, - лучше не стоит. Пусть оно и натуральное, а поднимает тестостерон ого! Я прочитала, что от 3-х таблеток уровень мужского гормона выростал на 30%.

А для мужичков, наверное, неплохо. Изначально препарат вроде разрабатывался для лечения половой сферы.

Как утверждают некоторые знакомые, если не для боди билдинга, то достаточно протеиново-углеводной диеты. Перед тренировкой за 2 часа и после тренировки в течении часа нужно принять определенное кол-во определенной пищи, и все это прямиком в мышцы по идее должно идти.

Но, по моему мнению, запихиваться кашами, булками и вареной курицей регулярно довольно непросто.

[Rem]

после тренировок, в течении 30 минут, надо поесть пищу содержащую большое колличество белка - это молоко высокой жирности, творог, курицу, так же очень полезны морепродукты....

белок - для формирования самих мышц
жиры - для силы во время кача - но если переборщить - то появятся лишние отложения..

различные каши - формируют больше внутренние жилы - здесь уже зависит, что хотите сделать ... рельефные мышцы, или больше прокачать сыносливость...

то что после кача все болит - это нормально, боль идет из за скопления молочной кислоты - которую можно разогнать легкими упражнениями... но каждый день - особенно по началу - заниматься серьезными упражнениями не стоит ... просто можно запороть сосудистую и нервную системы...

[НЕХИР]

Ну смотря что вас конкретно интересует и с какими мышцами вы хотите работать, На рост массы или общеукрепляющие, или силовые .
Гейнер - вещь полезная за 1 час до тренировок 1 половину порции и через пол часа после тренировок дает очень неплохой эффект. По поводу протеинов, российского производства не советую ,а вот американские очень даже. Обычно кто занят боди билдингом принимают аминокислоты, глютамин, протеин, и гейнер.
Спортсмены соблюдают диету из Круп(Овсяная каша с 4 яйцами на завтрак,Рис, Гречка) Пачка творога в день(только в дни тренировок) Мясо(говядина отварная) Куриная грудка, или же рыба(Щука,ментай) вся диета основана на наборе протеина из продуктов в купе с диетой сам протеин в количестве 105 г. Но опять же все зависит от внешних и внутренних параметров, режим тренировки, диета и подбор веществ помогающих спортсмену.все диеты и образ жизни спортсмена расписаны по минутам .

[НЕХИР]

О Беге , тем кто хочет скинуть лишний вес.
Требуются "пульсометр" что бы замерять ваш пульс во время бега и желание не прятать свое тело)).
Бег 45 минут при пульсе 120 позволит вам не угробить свое сердце , и скинуть лишний вес.

[vedez]

занемаюсь историческим фехтованием(это те кто реставрирует доспехи и мечи а потом выбивает друг из друга пыль и песок на выездах и турнирах), использую "единение с оружием" и техникой ЖИВЫ(хотя ЖИВОЙ техника неявляеться но эфект есть, а название это прекладное)

[chika]

Эх , так никто и не сказал , как убирать мышечную боль. А ведь мыщцы болят постоянно.

[НЕХИР]

О мышечной Боли После Тренировок.
Причины боли в мышцах после тренировки:

1. Накопление молочной кислоты
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.
Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла.

2. Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

3. Травмы. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

- Острая боль, вызванная травмой
Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

4. Перетренированность.
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.
Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета.

[Ona]

Уважаемый брат НЕХИР, уважаемый Rem,
Вы чудесно описали спортивное питание!

chika, когда Вы тренируетесь постоянно - то крепатура - Ваш вечный спутник, и это нормально.
Если у Вас с утра судорогами мышцы сводит - то это уже перебор, а легкая растягивающая боль - это норма.

[chika]

Уважаемый Нехир , благодарю за быстрый и грамотный ответ.

[НЕХИР]

На счет пищи после тренировок я НЕСОГЛАСЕН!
во 1 на сорок минут после тренировок открывается углеводное окно и советуют принимать аминокислоты которые тут же попадают в мышцы и служат материалом для разрушенных тканей в данном случае мышц.
Потребление пищи после тренировки должно быть не раньше чем через полтора часа.
Известно что процесс переваривания пищи длится около 4-х часов и за 30 минут ваша капелька того что вы ели (и неизвестно что вы едите) ничего толком не даст.
Или до тренировки за 2 часа поесть если нет средств на покупку аминокислот, или же купить аминокислоты и принимать после тренировки или во время тренировки в соответствии с режимом составленным индивидуально для себя.