Кто занимается спортом, отзовись!

[Простолюдин]

Согласен, что аминокислоты лучше принимать до и после тренировки и еще перед сном чтобы не было дефицита для востановления мышц.

[Ona]

НЕХИР пишет:
Потребление пищи после тренировки должно быть не раньше чем через полтора часа.


Сама я не специалист. Но мне тоже говорили, что нужно в течении часа поесть.
Объясните, пожалуйста, если не затруднит, почему именно нельзя раньше чем полтора часа?

Для меня это важный вопрос - я зверски голодная по возвращению со спорта и сразу ем. Это, наверное, минут через 40 получается, а то и раньше.

[Угольахмед]

[quote="Ona"]НЕХИР пишет:
Потребление пищи после тренировки должно быть не раньше чем через полтора часа.


Полностью согласна

Ona пишет:Сама я не специалист. Но мне тоже говорили, что нужно в течении часа поесть.
Объясните, пожалуйста, если не затруднит, почему именно нельзя раньше чем полтора часа?

Для меня это важный вопрос - я зверски голодная по возвращению со спорта и сразу ем. Это, наверное, минут через 40 получается, а то и раньше.

Поделюсь из личного опыта. Завтракаю и обедаю ВСЕГДА и хорошо))) Занимаюсь спортом по вечерам. Перед этим не ем уже за 2-3 часа, иначе тяжеловато приходится )) после занятий такой прилив энергии, что о чем о чем, а о еде точно не думаю Конечно, все индивидуально... но тоже советовала бы не кушать часа 2.

[Ona]

У меня по-другому.
Я, отец, и предки по его линии - мы встаем есть ночью.
Первую половину дня я вобще почти ничего не ем.

Да и, в основном, я всегда была активной в ночное время суток.
Сейчас я хоть и не работаю по ночам, но и не сплю.

Перед тренировкой я ем где-то за полтора часа, она у меня в вечернее время. А за час могу выпить бутылку пива 0,3.

Нагрузка, как для меня, серьезная, и потому нужно дать мышцам пищу после нее.
Вот.

[НЕХИР]

Сестра тут я немного утрировал)) я лишь исходил из индивидуального режима, а так как нагрузки физические особенности разные ко всему нужно подходить с умом. Но почему то я еще с 7 лет помню когда ушу занимался ,наставления отца были такими, что сразу после тренировки в течении 15 минут нельзя пить воду. Я долго искал ответ почему же, но наткнулся на полезную информацию. Что не стоит пить воду сразу из за того , что не получится закрепить результат полученный. В процессе тренировки тело теряет не только жиры но и колоссальные обьемы жидкости из клеток. Вода которая содержится в клетках не позволяет жирам быстро расщепляться и уходить из тела. Если тут же наполнить организм новой порцией воды она тут же растечется по клеткам и результат тренировки будет незначительным.
НО тут есть и свой минус нагрузка на органы и давление в процессе тренировок , если чувствуете что давление поднялось ощутимо для вас попейте воды, не много и мелкими глотками не торопясь , или ополосните рот. Советуют так же под душем по быть но это кому как. Вся система тренировок для каждого Строго Индивидуальна, И ко всему нужно подходить с Умом!

[Ona]

НЕХИР пишет: я еще с 7 лет помню когда ушу занимался наставления отца что сразу после тренировки в течении 15 минут нельзя пить воду.

Спасибо, уважаемый брат, за такие интересные разъяснения!
Я сама тоже ощущаю, что пить во время и сразу после - нельзя. Но здесь не могу себя мучать и, все же, выпиваю за 1час20мин. тренировки около 100мл.воды...

[Простолюдин]

Сразу после тренировк можно выпить углеводнопротеиновый коктель или что нибудь легкоусваемое- это пойдет на востановление запаса гликогена в печени и мышцах. А вот не есть вообще более 3 часов после занятии приведет к истощению и подрыва востановления организма.

[НЕХИР]

+ до тренировки и после я использую медитации очень помогает настрою. Хотя о медитациях это уже отдельная тема, так как их не один вид. Пассивная(лежачая) , полу сидя (полу лотос , лотос , или как в восточных школах спина прямая ноги согнуты в коленях и о

[Rem]

кстати, еще рекомендуют кушать чаще, но небольшими порциями...
так же стоит достаточно большое время уделять сну... как раз в это время идет "заживление" мышечных связей...

НЕХИР - Вы совершенно правы, настрой - очень помогает при занятии спортом, чтобы дойти до настоящего предела, а не до рамки, где появляется мысль - "дальше бежать не могу" и т.д. ...

[НЕХИР]

О жилах я скажу так что это намного важнее мышц и уделять им внимание необходимо. Они развиваются статическими тренировками и растяжкой.(растяжка после тренировки мышц тоже необходима).статические тренировки . Пример : Встать ровно взять в обе руки по 10 кг можно гири, можно гантели руки вытянуть в стороны держать прямыми минут 5 по мере развития до 10-30 минут.

[Сибилла]

Увлекаюсь стрип-танцами, работа тоже постоянно в движении, много ходить приходится. У меня целыми днями тренировки так скажем.

[Rem]

НЕХИР - просто сейчас многие стараются чисто внешний вид подчеркнуть ... занятие спортом стало другим, оно заключается во вливании в себя кучи разной химии, которая просто все красиво оформит и в конечном итоге грохнет здоровье ...

[ksantipa]

Спортом всю сознательную жизнь занимаюсь, но не профессионально. Последние лет 10 фитнес по часу в день (разновидности меняю) , где-то месяцев 5 пробую цигун (очень хорошая вещь для энергетики, начинаешь ее чувствовать - и обменные процессы в организме улучшаются).

А мантры использовать это интересно, обязательно попробую.

[Frida]

Спорт не вредит здоровью,если умный тренер.Вот меня тренеруют мои родители,и я им страшно благодарна за свое здоровье,развитие,красоту и потенциал.И нечего вливать в себя кучу химии без разбора.Здесь как в магии нужен очень хороший учитель,который поможет стать очень здоровой,а не зделать только внешний шаблон,или супер сильно выстрелить,а потом по больницам...

[Ёрмунганда]

Заговоров никаких не надо главное чтобы ритм тренировок не сбивался
А вообще самая классная вещь это шоколадки с протеином реально вкусная и полезная весч(конечно стоит такой небольшой батончик в районе 120р штука но вкусно и помогает реально)

[Lady Darkness]

Мастер спорта с 16 лет в легкой атлетике,тренирую,психику(талантов,которых выбираю сама).Без своих тренеров,я,конечно,пустое место.Очень радуюсь прогрессу,результату и добру.

[Mr. Brightside]

Занимаюсь тайским боксом, уже 5-ый год. На мой взгляд самый совершенный вид спорта. Отлично развивает как физически так и морально. Никаких заговоров не делаю, разве что молюсь перед боем. Прошу высшие силы помочь мне победить, и возможно они слышат раз выигрываю, хотя подготовлен не всегда на высшем уровне)

[Maxsimus]

Я занемался тайским боксам и рукапашным боем,дзюдо сейча занимаюсь фитнесем в планах расширить сваи спабнасти. И вообще я щитаю что любой маг должен держать свае физическое тело в тонусе ибо оно радимое когда пробивают защиту дает тебе время на востановление. Здерживает удар и даже нейтрализует за счет уменьшения мышечной массы. :showoff:

[Санджан]

С недавних пор начал заниматься по собственной системе БИ. Она вспомнилась мне с воспинаний о прошлой карме. Также уважаю йогу и занятие оружием, изготовление его. Правда многие недолюбливают мои увлечения, считают опасным. Но я то знаю, что всё это просто необходимо для укрепления Силы Духа.

[kombinator]

Maxsimus пишет:Я занемался тайским боксам и рукапашным боем,дзюдо сейча занимаюсь фитнесем в планах расширить сваи спабнасти. И вообще я щитаю что любой маг должен держать свае физическое тело в тонусе ибо оно радимое когда пробивают защиту дает тебе время на востановление. Здерживает удар и даже нейтрализует за счет уменьшения мышечной массы. :showoff:

Maxsimus , рекомендую вам держать в тонусе вашу грамотность .

Развитие физического тела в плане повышения функциональных возможностей в какой- то мере дает магу некоторое преимущество , но оно не спасает при серьезных энергетических ударах.

Лишь постоянная тренировка собственной энергетики держать знергетический удар реально понижает вашу чувствительность к атакам оппонентов и собственным откатам от порч.

[sever]

kombinator пишет:Maxsimus пишет:Я занемался тайским боксам и рукапашным боем,дзюдо сейча занимаюсь фитнесем в планах расширить сваи спабнасти. И вообще я щитаю что любой маг должен держать свае физическое тело в тонусе ибо оно радимое когда пробивают защиту дает тебе время на востановление. Здерживает удар и даже нейтрализует за счет уменьшения мышечной массы. :showoff:

Maxsimus , рекомендую вам держать в тонусе вашу грамотность .

Развитие физического тела в плане повышения функциональных возможностей в какой- то мере дает магу некоторое преимущество , но оно не спасает при серьезных энергетических ударах.

Лишь постоянная тренировка собственной энергетики держать знергетический удар реально понижает вашу чувствительность к атакам оппонентов и собственным откатам от порч.

kombinator,

[skl]

Ona пишет:Было бы интересно, если бы уважаемые форумчане-спортсмены рассказали, к примеру, пользуются ли они заговорами, наговаривают ли что-то на свое спортивное питание для роста мышечной массы?
Также интересен и Ваш опыт употребления гейнеров, и протеинов, если такой имеется.

А так же:
Какую пищу Вы употребляете в последний прием перед тренировкой и после тренировки?
Как справляетесь с физической «ломкой», если по каким-то причинам приходится временно не тренироваться?

Будет здорово услышать о личных наблюдениях наших форумчан. Ведь эти наблюдения зачастую совершенно расходятся с рекомендациями тренера, но они действенны!


Вы ведь девушка? Я считаю, что девушкам нечего делать в тренажерном зале.

Принимать Спортивное питание не рекомендую. Если вы не профессиональный спортсмен и медали и разряды вам не нужны, лучше просто посчитать белки, жиры, углеводы и калории в своем рационе, можно за неделю или установить программку-калькулятор калорий и просчитать свои тренировки.
Если цель сбросить/подтянуть/проявить - сжигать больше калорий чем потреблять. исключить жаренное и жиры полностью, принимать Омега-3 из аптеки.
Гипертрофия мышц, если она не в меру (а почти никто не может вовремя остановиться) не красива и вредна для здоровья- да и боец некудышний с большой гипертрофией - тяжело двигаться, замедленные движения.

Купите пароварку или мультиварку и просто питайтесь правильно и полезно.
Бег не менее 30 минут за один раз при этом нужно расчитать для себя нижнюю и верхнюю границы пульса. Бег ТОЛЬКО по земле (тропинки в парке) или резиновое покрытие (стадион/спец. дорожки) и в кроссовках для бега (спорт магазин). Если нет стадиона - купите степпер или велотренажер домой.

Я довольно долго посещал тренажерный зал. Немного травмировал спину и правое колено. Были и перетренированости и растяжения сухожилий. Тяжелая атлетика - это не нормальная нагрузка на организм. Сперва все хорошо, но веса начинают расти и где-то оно вылазит боком потом. Плохо что страдает позвоночник, колени.
Перед тем как браться за самые тяжелые подходы я крестился и держась за гриф штанги читал молитву, что-то вроде: "Господи Иисусе Христе не дай мне покалечить себя сейчас или Господи Иисусе Христе помилуй меня, ты же видишь какой я идиот".

Теперь я занимаюсь ghetto workout - только турники, брусья, отжимания, приседания. Перестал бороться с травмами, их просто теперь нет. Использую утяжелители на ноги и руки, можно еще использовать жилеты-утяжелители кому нужно, кто хочет можно совместить со степпером либо через день.

Тренировка должна занимать 40-50 минут. Если будете тягать тяжести перед тренировкой нужно поесть нормально но не позже чем за 1-1,5 часа до начала.

Можно принимать адаптогены по рецепту (настойки трав из аптеки) и менять их каждые 2 недели. Если есть авитаминоз - витамины только зарегистрированные как лекарства.

Для "подзарядки" пробуйте цигун - интуиция мне подсказывает, что это достойное занятие.

Не советую пропускать тренировки более чем на 7 дней. Лично я теряю до 25% силы после 2 недельного перерыва в тренировках. Чтобы результаты росли нужно тренироваться минимум через день. Я занимаюсь ежедневно по 30-40 минут, 1 выходной воскресенье

Для девушек рекомендую такой спорт: восточные танцы, стрип-дэнс, цигун, правильный бег, бассейн, секс и т.п. для того ,чтобы поддержать или восстановить свою природную красоту.

[Агамеда]

Русская Школа Йоги,Астральное каратэ,Бокс.

[Chat Noir]

А я не выбрала еще чем заниматься.Всего пробую понемногу,непрофессионально хожу в тренажерку.Очень нравится ходить на йогу и тайбо.Сейчас еще летом бегаю вечером и плаваю в реке.С осени планирую идти на тайский бокс

[Chat Noir]

skl,да вы турникмен))Хорошие даете советы.Я полностью ваше мнение разделяю,вплотную все изучила насчет бодибилдинга.Не согласна только с тем что девушкам не стоит ходить в спортзал

[ateheyf]

Я то же не согласна с тем что девушкам не нужно ходить в спорт зал.Сама я мастер спорта и не понаслышке знаю что красивые формы тела и пропорции можно получить именно там.Просто нужен умный разбирающийся инструкртор и без фанатизма подходить к работе.Работать на рельеф и силу,а не на массу,приводящую к росту,и не обязательно брать большии веса-это касаемо девушекЭто лично мое мнение.

[Amalia]

Никогда не любила спорт. Наверное от того, что в детстве, целых 8 лет, меня заставляли заниматься гимнастикой. Так и жила, пока в один прекрасный день не прихватило спину, да так, что спала по два-три часа из-за сильной боли.

Вынуждена была заняться упражнениями, которые назначил врач.

Позднее нашла хороший видеокурс по йоге и теперь с удовольствием занимаюсь именно йогой.

[Валькария]

.Работаю тренером по аква-аэробике и в тренажёрном зале..

[Угольахмед]

Валькария
Не нужно дублировать посты. Вам замечание.

[olgasensey]

Работаю тренером по дзюдо и самбо Спорт - это не совсем хорошо, я бы не хотела чтобы мой ребенок профессионально занимался спортом

[Abigail]

Занималась 7 лет футболом, каратэ. В свободное время еще волейболом и баскетболом. Обожаю спорт и не могу без него. Сейчас, когда времени очень мало на то, как раньше занималась спортом, успеваю только дома заниматься с гантельками и бегать по вечерам. Без спорта ломает всю) Да и девушки должны себя держать в тонусе, не только парни. Красота должна быть во всем. Хотя... стимул в спорте должен быть далеко не физическая красота.